1. 先接住你的感受
你可能很努力地告訴自己「不要想太多」、「別被影響」，但情緒還是像潮水一樣湧上來。別急著責怪自己太敏感，因為你的感受是有原因的，它可能是過去經驗、依附模式或人格特質的累積反應。
你不是玻璃心，而是你的心，真的一直在感受。
2. 為什麼你這麼容易被影響？
(1) 高敏感天性（HSP特質）
你對環境、表情、語氣的變化特別敏感，會比一般人更快接收到情緒訊號。這種特質讓你更有同理心，但同時也更容易被外界影響。
(2) 過去的情感經驗
如果你曾在關係中經歷過批評、忽略或不被接納，你可能更容易對他人的反應過度警覺，因為你的內在會不自覺啟動「防禦模式」。
(3) 邊界不清
當你沒有學會區分「我的情緒」與「別人的情緒」時，別人的喜怒哀樂就很容易直接滲透進你的世界。
3. 學會保護自己的情緒邊界
方法一：先問自己「這是我的情緒，還是對方的？」
當你感到不安、焦慮或自責時，先停下來辨別，這份情緒是因為自己的價值觀，還是單純受對方影響。
方法二：降低情緒傳染的機會
不要把自己長時間暴露在高壓、負面情緒的環境，像是持續抱怨的群組、消耗能量的社交場合。
方法三：情緒緩衝區
當你感受到情緒被拉動時，先不要立即回應，可以透過深呼吸、轉移注意力、寫下感受，讓自己有時間整理再決定要不要接住對方的情緒。
4. 你要記得
敏感不是缺點，它讓你更懂別人的感受。但你必須先學會照顧好自己，才有餘力去承接他人的情緒。
穩定的情緒來自清晰的邊界，而不是壓抑的忍耐。
Podcast 收聽延伸
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〈建立情緒邊界：高敏感族的自我保護指南〉
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