1. 本週我們聊了哪些內容
在本週節目裡，我們先從 「關係為何會忽然降溫」 這個看似簡單、
卻總在日常反覆上演的提問切入，逐一拆解四種最常見、也是最難察覺的溝通地雷：
- 表達感受卻被說翻舊帳：當你想分享脆弱，對方卻只聽見責怪。
- 「我是為你好」卻每次都吵：好意夾雜評價，往往被當成指令。
- 想釐清問題卻被視為質問：對話焦點從事件跳到「你在質疑我」。
- 冷暴力的無聲攻擊：沉默變成懲罰，你被冰在對方的情緒雪櫃裡。
李崇建老師以薩提爾「冰山」模型帶我們看見：
真正使關係變冷的，不是衝突本身，而是情緒無處安放。
只有先把情緒放進安全的容器，溝通才能回到連結，而不是評分。
2. 主要探討了哪些主題或困擾
2-1 表達感受總被貼「情緒勒索」標籤
- 關鍵誤區：消息接收者聽到的是「指責」，不是「需求」。
- 老師示範：用「我感到……，因為我需要……」取代「你都……」。
2-2 「我是為你好」的隱形控制
- 深層動機：恐懼對方受傷 → 透過評價掌控。
- 轉譯句型：先同理對方處境，再提出擔心：「我知道你很在意 X，所以我想聊聊我的看法……」。
2-3 想釐清問題卻變成質問
- 情緒濾鏡：高張力氣氛下，任何「為什麼」都像審判。
- 替換提問：「可以帶我了解一下，當時你怎麼想的？」讓對方有敘事空間。
2-4 冷暴力裡的雙重訊號
- 可能原因：自我防禦、權力懲罰、無力說出口的痛苦。
- 回應策略：先確認「暫停」時限，再訂立「回話約定」，減少不確定性。
3. 付費單元《人生練習室》裡，聊了哪幾件事
李崇建老師 帶我們重回那些一次次把關係推向冰點的瞬間。
我們示範如何把逃避衝突的人，牽回願意好好說話的安全狀態，
也揭開「好好說話」的第一步，其實是先讓自己的情緒有地方安放。
幫助大家拆解關係中最無解的兩件事：
- 如何引導一個習慣逃避衝突的人，正面面對溝通？
- 如果要好好說話的第一步
如果你正在一段關係裡反覆碰壁，別急著怪自己溝通不夠好；
也許，你只是差一次跟我們一起練習的機會。
4. 延伸思考問題
- 我最常在哪一種地雷情境裡卡關？ 想表達什麼、卻被解讀成什麼？
- 當我說「我是為你好」時，其實怕失去的是什麼？ 對方的安全？自己的控制感？
- 回想最近一次冷暴力：如果能重來，我希望在第幾分鐘按下「暫停鍵」？
- 我願意怎麼設計自己的「五感對焦」儀式？ 早晨一杯水？下班路上的深呼吸？
5. 本週一題提問練習
「下一次你想『說服』對方之前， 可不可以先用一分鐘， 告訴對方『我理解你在意什麼』， 再分享你的想法？」
把這句話寫在手機備忘錄，下次衝突前先讀一次；
你會發現，對方的防禦，有時只需要一句「我懂你」就能鬆動。
結語｜把話說清楚前，先把心情照顧好
溝通不是技巧比拼，而是讓情緒被妥善安置後，再讓理性出場。
如果你常在關係裡感到「一開口就被誤解」，也許不是你說錯話，
而是我們沒有學習過，如何好好說。
李崇建老師 專門為那些「說不出口的對話」的關係，
提供一些溝通方法，幫助你說出心裡話、又能被好好聽見…
推出一堂：一週一練習，一年學會冰山理論（有聲課程）
🌿 每週20分鐘、全年52集
🌿 李崇建老師親自錄製，用聲音陪你練習不委屈的對話
🌿 從「為什麼我總是這樣反應」開始，看見你說不出口的情緒、期待與渴望
🌿 適合伴侶、親子、職場、人際各種關係，幫你找回柔軟又有力量的溝通方式
專屬折扣碼【life500】現折500元
課程購買連結：https://cplink.co/wWOLqwOm
這不是一堂關係課，
更像是一場重新看見自己的練習。
看完文章，是不是更清楚問題在哪了，但總覺的成長得不夠快？
歡迎加入「人生練習室」讓改變不再停在「懂了」階段。
《點我看詳細介紹》
如果想找一個暢所欲言，可以彼此交流想法的地方
歡迎加入「人生俱樂部」，這是一個LINE匿名社群
這裡沒有制式的規則，只有一群正在練習理解自己
也願意陪別人成長的人。
《點我加入》
