電子報｜造成情感生變的三大因子，讓關係變順的兩大溝通策略（書本：關係免疫力）

本週我們聊了哪些內容

你敢相信嗎？只要分析感情中的爭吵，

就能預測未來是否分開，命中率高達90%。

這集我們帶你走進全球婚姻權威約翰高特曼的研究，揭開「情感生變的三大因子」

這三種負面因子也是一種階段性，從中能判斷出目前關係處在哪一個階段。

1 羞愧感：不是我做錯事，而是對方讓我產生一種我不夠好的感受。

2 蔑視態度：羞愧感是「我不夠好」，蔑視就是我真的讓你說「你不夠好」。

3 憤怒：當我們的問題太多，再也受不的時候，就差不多快結束了。

如果你曾因為一句話感到不被理解，或覺得伴侶對你冷淡，

這集將幫助你看見自己在關係中的模式，並找到更溫柔、有效的溝通方式。

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主要探討了哪些主題或困擾

1 你是不是常常因為一句話，就感覺到「不被理解」？

2 你會不會在爭執中，被觸發了羞愧感，覺得「自己是不是很糟」？

3 或者，你在爭吵裡感受到對方的冷漠、甚至蔑視，開始懷疑自己在關係中的價值？

4 還有一種情況是，明明只是小事，卻因為長期需求沒有被回應，最後憤怒全面爆發。

這些，其實就是情感生變的徵兆。

如果沒有覺察，我們會不小心進入「羞愧 → 防衛 → 攻擊 → 更多羞愧」的循環。

而當其中一方開始「築牆」，也就是選擇不回應，那段關係往往已經走到最危險的邊緣。

所以，學會看懂 對方話語背後真正的需求，比單純的對錯更重要。

我們分享了兩個實用的溝通策略，幫助在溝通上變得更順利，讓關係變得更好。

1 用「坦然」取代責怪

2 用「確認」取代質疑

這不只是改善對話的技巧，更是修復信任、找回親密的關鍵。

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本週付費節目我們聊了什麼?

這集付費節目，幫你一起解開：

1 如何尊重彼此的差異，讓關係長久的關鍵？ 2 當價值觀不同時，怎麼找到平衡，而不是落入一方妥協？ 3 當衝突發生，如何透過「修正內心小劇場」「舒緩感受」「卸下防衛」來解決。 4 自我復盤的三個步驟：釐清事件與情緒、看見信念與小劇場、練習新的選擇。

付費節目連結：https://open.firstory.me/join/whatthefucklife

我們會採用真實情境案例：從「聚餐後的懷疑」到「戒菸失敗的隱瞞」，拆解雙方的心理劇場與對話盲點，並示範如何轉化為更真誠的溝通。

學會這些練習，你會發現： 1 尊重不等於忍耐，而是保有選擇 2 接納差異，不會讓你失去自己，反而會讓愛更有力量 3 當我們能放下防衛，用真誠表達感受，對話就能真正開始

如果你曾覺得自己總是在退讓、忍耐，或是因為一句誤解的話，而陷入無止境的爭吵，這集會給你新的思考：尊重不等於犧牲，接納差異也能是力量。

讓我們陪你把衝突化為理解，把差異轉成連結。

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延伸思考問題

讀完或聽完這集，你可以試著問自己：

1 在過去的一次爭執裡，我的內心小劇場是怎麼想的？

2 那個想法，是真的事實，還是來自我過往的恐懼？

3 我是不是曾經用「防衛」來保護自己，但同時也推遠了對方？

4 如果下一次重來，我還有沒有更溫和、但依然能表達自我的方式？

相信你練習完畢後，就能解開當時爭吵背後的結～

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本週一題提問練習

當下一次你覺得伴侶的話語刺痛了你，不妨停下來問自己：

「我現在感受到的，是對事件的不滿，還是對自我價值的質疑？」

這樣的區分，會幫助你慢慢從情緒的風暴中抽離，看見事情真正的樣貌。

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關係裡的每一次爭執，都是一次機會。

不是要爭出對錯，而是要看見彼此在意什麼。

當我們能練習接納差異，衝突就不再只是裂痕，而會成為更理解彼此的橋樑。

看完文章，是不是更清楚問題在哪了，但總覺的成長得不夠快？
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